小心！吃太多堅果反而會對健康造成負面影響！

堅果攝取量與健康須知：了解堅果的風險和好處

豆子、穀類、水果和蔬菜是健康飲食的基礎。但是，如果您想要提高營養攝入並幫助保持健康，那麼堅果也是您的絕佳選擇。堅果含豐富的蛋白質、脂肪、纖維、維生素和礦物質，可以為身體提供豐富的營養，而堅果的風險也很少。

了解如何最大化堅果的好處，以及找到自己所需的攝取量，是一個關鍵的部分。這裡是一些必須了解的內容：

堅果的好處

堅果中豐富的單一不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，有助於降低「壞膽固醇」，同時增加「好膽固醇」。但是，要注意控制食用量。由於堅果熱量高，食用過多可能會影響體重。

此外，堅果是身體所需的重要蛋白質和纖維的絕佳來源。堅果還補充了各種不同的維生素和礦物質，如維生素E、鎂、鋅和鈉。

堅果的風險

雖然堅果是健康食品，但是過度食用可能會導致某些風險，特別是對於那些患有特定健康問題的人。例如，高血壓患者不宜食用過多鹽味堅果，因為它們含有高鈉量。對於那些對某些種類的堅果過敏的人，也應當注意。

了解合適的攝取量

一般建議每天食用1.5至2.5盎司的堅果（大約40至70克），最好是以多樣性來達成這個攝取量。這相當於大約一到兩杯堅果。但具體攝取量應視個人情況而定，如年齡、性別、體重等。

如何讓選擇堅果更容易？

現在，您可以通過以下方法改變日常飲食習慣，增加堅果的攝取：

– 在隨手小吃時，能夠選擇優質、未糖漬和未鹽味的堅果。

– 可以使用砂漿和臼將堅果打碎，加入任何喜愛的食物中,例如早餐的穀類。

– 嘗試加入堅果到健康的甜點食品中，例如雜莓羅望子蛋糕。

– 研究並了解各種不同的堅果，如腰果、核桃、杏仁等，以及其攝取量。

總的來說，與其認為

吃太多堅果的負面影響：身體不適、消化問題等

堅果是一種營養豐富的食物，常常被認為是健康的零食選擇。然而，如果你吃的堅果過多，這種習慣可能會對你的身體健康帶來負面影響。

首先，吃太多的堅果可能會導致身體不適。因為堅果富含脂肪和纖維，若攝取過量，會影響消化系統的運作，產生腹脹、腹瀉等不適感。

其次，吃過多的堅果可能會加重負擔，導致其他健康問題。例如，堅果中含有許多卡路里，長期攝入過多會導致體重增加，加重心血管負擔。

最後，如果吃的堅果經過高溫烘烤或添加了過多的味精等添加劑，對身體的傷害更大。這些過程可能會破壞堅果中的營養素，使其變得不健康。

因此，我們建議在食用堅果時要注意控制份量，選擇天然的堅果而非加工食品，以確保身體健康。如果你有任何關於飲食的問題，請與專業的健康顧問或飲食管理師聯繫，以獲得更多的建議和指導。

選擇度過：如何平衡堅果攝取量，保持健康體態

堅果是許多人日常飲食中不可或缺的一部分。它們不僅口感美味、營養豐富，還有助於降低心血管疾病風險，改善膚色等功效。然而，過量攝取和單一種類的堅果食用可能會對身體造成負面影響。下面讓我們來看看如何選擇和食用不同種類的堅果以保持健康。

杏仁
杏仁富含鈣質、鉀、鎂等元素，而且具有助眠作用。但是，杏仁同時也含有一定量的卡路里，因此適量食用是非常重要的。通常每日食用25-30粒即可。小圖示: 小綠葉

核桃
核桃中富含ω-3脂肪酸、鉀、鎂等重要營養素，已被證明可以預防發炎性疾病和心血管疾病。但是，核桃的熱量相對較高，攝取量也需要控制，每日建議食用量為7-9顆即可。小圖示: 心臟

腰果
腰果含有豐富不飽和脂肪酸、蛋白質和硒等營養成分，對於保持皮膚健康、增加免疫力有幫助。不過，腰果同時也蘊含較高的脂肪和熱量，每日適宜食用量為30-40顆。小圖示: 血液循環

松子
松子中含有豐富的ω-3脂肪酸、鈣質等成分，而且具有抗氧化、助消化等效果。但是，由於松子脂肪含量較高，適量食用非常重要。每日食用量建議在25-30粒左右。小圖示: 消化道

結論
堅果的營養價值良好且多樣化，但是，在食用堅果時可能會出現過量攝取等問題。因此，要保持健康的體態，我們建議每日適量攝取不同種類的堅果，以保持均衡而多樣化的飲食習慣。小圖示: 健康的人型立體圖

若要了解關於更多有關健康生活的技巧和訣竅，請密切留意我們的網站和社交平台。小圖示: 网站链接

推薦的堅果攝取量：專家建議的每日堅果攝入量

你一定聽過多次「堅果有助於維持健康」或「堅果是蛋白質、礦物質和健康脂肪的良好來源」。但是，你知道該吃多少才能獲得這些好處嗎？

現在，專家們建議每人每天食用一定量的堅果。根據不同的营养师和医学组织，以下是推薦的每日堅果攝入量：

1. 美國心臟協會：每天食用4次約42克的堅果。

2. 澳洲食品健康署（FSANZ）：每天大約食用30克的堅果。

3. 加拿大食品指南：每天進食30克的堅果，其中至少5克應為鉀。

4. 歐盟營養確認委員會（NDA）：每天食用30克的堅果。

這些機構所建議的數字可能會影響到你對最佳堅果攝取量的理解。但到底什麼是一個适宜的堅果摄入量？ 你需要考慮以下幾點：

1. 堅果大小：不同類型的堅果在重量和熱量上有所不同。例如，一個巴西堅果和一個杏仁堅果雖然相似，但巨大的差距可能會影響每天的最佳食用量。

2. 年齡和性別：性別和年齡會影响你的能量需求，所以你的堅果將根据你的生活方式和飲食習慣而有所不同。

3. 體型：身高和體型是健康水平的關建根據。如果你身材嬌小，那麼每日的攝取量10克應該足夠了。

4. 堅果種類：各种堅果都有自己的營養特點。以下是一些常见的堅果和喜好：

– 杏仁：富含維生素E和膳食纖維，是最受歡迎的堅果之一。

– 核桃：核桃擁有抗氧化劑和多種脂肪酸，有助於維護心臟健康。

– 花生：含有豐富的蛋白質和飽和脂肪酸，而且非常美味。

– 腰果：含有益生菌，有助於改善腸道僵硬。腰果主要含有脂肪，不過是健康的脂肪

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讓堅果成為您飲食的一部分有很多好處，但過量的攝取有可能產生負面影響。遵循專家們的建議，每天飲食30克的混合堅果可以提高身體的健康狀態。此外，你可以在吃飯

健康飲食指南：營養均衡的飲食計畫能讓你吃得健康又美味
小圖示：健康飲食、水果、蔬菜、全穀類、蛋白質

你說過要開始吃得更健康，但是總是不知道該怎麼下手？那就從這份營養均衡的飲食計畫開始吧！讓你同時享受美食和健康！

小圖示：時間

首先，別忘了按時吃飯！規律的作息對於身體健康十分重要。

小圖示：全穀類

早餐是一天中最重要的一餐，吃得好，效率自然提高。選擇在早餐攝入澱粉質豐富的全穀類食品，如麵包或燕麥片，能夠幫助你持久地保持飽足感。

小圖示：水果、蔬菜

果蔬豐富的營養素是身體所需的必要元素之一，體內的纖維素能夠具有清理腸道和排毒的功效。糧食攝取量應當佔整個飲食計畫的1/3以上，果蔬攝取量則應當佔1/2以上。

小圖示：蛋白質

蛋白質是身體所需的一種重要營養素，選擇優質蛋白質，可以幫助身體製造必要的抗體、激素等物質，強化身體營養元素的吸收。良好的蛋白質來源包括豆類、坚果和肉類等，需要適量攝取並定期轉換。

小圖示：飲水

除了飲食方案外，充足的水分也對於健康不可或缺。喝足量清水能夠幫助人體新陳代謝和排毒，建議每日至少攝取8杯水。

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